קיגל זה לא רק טעים
פרוסטטה, או בשמה העברי "בלוטת הערמונית", היא בלוטה הדומה בצורתה ובגודלה לאגוז הערמון, ומכאן שמה. היא נמצאת מתחת לשלפוחית השתן, ובין האונות שלה עובר צינור השופכה אל מחוץ לגוף. היא גם מעורבת ומשפיעה על מתן השתן.
בלוטת הערמונית גדלה ככל שהגבר מתבגר. גודל תקין שלה אצל גברים בגיל 50 ומעלה הוא בסביבות 30 סמ"ק. אך ישנם מקרים בהם היא ממשיכה את הגדילה בצורה לא פרופורציונלית ואז נתקלים במצב של פרוסטטה מוגדלת, העלולה ללחוץ על צינור השתן ולגרום להפרעות במתן שתן.
כל גבר יסבול בשלב כלשהו של חייו מתסמינים הקשורים לערמונית. בגיל 50 כ־30% מהגברים יסבלו מהגדלה שפירה של הערמונית, בגיל 70 – כ־60% ובגיל 90 – כמעט כל הגברים יסבלו מערמונית מוגדלת.
ישנם מספר תסמינים שחשוב לשים לב אליהם מאחר והם עלולים להצביע על כך שיש הגדלה של הפרוסטטה:
- זרם שתן חלש או מהוסס כזה שנעצר ומתחיל
- תחושה תכופה שצריך לתת שתן
- קושי להתחיל במתן שתן
- טפטוף בסוף ההשתנה
- חוסר יכולת לרוקן לחלוטין את השלפוחית
- תדירות השתנה מוגברת בלילה
- דלקת בדרכי שתן;
- דם בשתן
הטיפול הנפוץ כיום הוא טיפול תרופתי שמתחלק לשתי קבוצות עיקריות:
1. תרופות שנועדו לגרום לרפיון שריר הערמונית. אלה התרופות הנפוצות ביותר כגון אומניק.
2. תרופות המקטינות את הבלוטה באמצעות ניטרול ההורמון הגברי טסטוסטרון
התרופות מהסוג הראשון על פי הפרוטוקול נחשבות בטוחות לשימוש, ללא תופעות לוואי משמעותיות ברוב המקרים. התרופות מהסוג השני עלולות לגרום לתופעות לוואי משמעותיות בהרבה.
אבל, מחקרים רבים מצביעים על בעיות משמעותיות מאוד דווקא הסוג הראשון, בעיקר באיכות החיים המנטלית. ירידה במצב הרוח היא תופעת לוואי משמעותית מאוד שעשויה להיות קשורה לתרופות מהסוג הזה.
אז מה הכי טוב לעשות?
מי שמכיר אותי בוודאי כבר יכול לנחש…
פעילות גופנית אירובית ותרגילי כוח עשויים לצמצם את הסיכון לבעיות בבלוטת הערמונית. נמצא במחקר אחד כי לאנשים שעסקו בפעילות גופנית 5 שעות
בשבוע היה סיכון נמוך ב-50% לפתח בעיות בבלוטת הערמונית בהשוואה לאלה שעסקו בפעילות פחות משעתיים בשבוע.
הפעילויות המומלצות: הליכה, טיולים, ריקוד, ריצה קלה, שחייה, אימוני כוח עם משקולות או כנגד משקל הגוף. פעילויות מומלצות נוספות: משחקי מחבט (טניס, סקווש, בדמינטון וכו'), קפיצה בחבל, חתירה בסירה ועבודות הדורשות פעילות גופנית.
ומעל כולם:
תרגיל קוגל!
או בשמו המפורסם אצל יוצאי גליציה:
קיגל
10 דקות עבודה ביום על תרגיל קיגל יכולות לשפר את מצב הערמונית באופן משמעותי!
צפו בסרטון ההדרכה:
מכירים גברים שעברו את גיל 40?
שלחו להם את המסר הזה!
רוצים לצפות בסרטון בדרייב? לחצו כאן